自転車はペダルを踏み込み、引き上げる動作の連続。お尻の筋群を中心に下半身の筋群を酷使している。また、ハンドル操作での前腕内側への負担も多くある。コンディショニングケアする際は下半身だけではなく、走行姿勢に影響する胸の大胸筋、背中の胸椎周辺の柔軟性も重要。腰痛の要因となる腸腰筋の硬化のリリースもしっかり行いたい。

腰痛を予防して快適なサイクリングを継続

筋肉は筋膜という薄い組織膜で包まれている。この筋膜が萎縮・癒着してしまうとコリや痛みが生じる。そんな状態の筋膜をリリースするために使用するのが、生態学の専門家が考案した機材だ。

今回は長さ33cmの「グリッドフォームローラー」スタンダードモデル（税別5000円）を使ってサイクリストに特化したケア手法を紹介。

「グリッドフォームローラー」はマッサージ師の手技を再現した特殊構造の円柱で、身体の重みを利用して部位を刺激することでセルフマッサージが効果的にできる。使い方はほぐしたい部分を円柱の上に乗せて、それを転がしたり、あるいは身体側を左右に旋回させる。実際にやってみるとかなり刺激があって、効果がすぐに実感できる。旋回はほんの数回でいいようだ。

ヒラメ筋と腓腹筋（ふくらはぎ）

ふくらはぎ全体の筋膜をリリースする。
［使用方法］ゾーン[ウグイス色][オレンジ色]をそれぞれ行ってください。左右の足を交代して同様に行ってください。

全頸骨筋（スネの前側）

スネの前側の筋膜をリリースする。
［使用方法］ゾーン[ウグイス色][オレンジ色]をそれぞれ行ってください。左右の足を交代して同様に行ってください。

大腿四頭筋（太ももの前側）

太ももの前側の筋膜をリリースする。
［使用方法］ゾーン[ウグイス色][オレンジ色]をそれぞれ行ってください。左右の足を交代して同様に行ってください。

腸脛靱帯と大腿筋膜張筋（IT Band・太ももの外側と骨盤の外側）

太ももの外側の筋膜をリリースする。
［使用方法］ゾーン[ウグイス色][オレンジ色]をそれぞれ行ってください。左右の足を交代して同様に行ってください。

ハムストリングス（太ももの裏側）

太ももの裏側の筋膜をリリースする。
［使用方法］ゾーン[ウグイス色][オレンジ色]をそれぞれ行ってください。左右の足を交代して同様に行ってください。

部位ごと、種目ごとの効果的な使用方法はメーカーのホームページで紹介されている。
●ミューラージャパンのホームページ

●話題の筋膜リリース「トリガーポイント｣を自転車乗りが使ってみた[後編]

ミヤタサイクルは、日本国内での独占販売権を有するMERIDA(メリダ)の試乗・展示施設『MERIDA X BASE（メリダ・エックス・ベース）』（静岡県伊豆の国市）で地域へのスポーツ自転車文化の浸透と発展を促進するプログラム『MERIDA CYCLING ACADEMY（メリダ・サイクリング・アカデミー）』を4月29日（月）より常設開設する。

プログラム内容はロード講習、MTB講習、シクロクロス講習、キッズスクール、メカニック講習の5タイプ。各講習を日替わりで開催。自転車に乗り始めたい初級者からレベルアップを図りたい中上級者まで、参加者のレベルに合わせた講習を実施する。XBASEスタッフやプロチーム所属選手など、経験豊富な講師が皆様のサイクリングライフのお手伝いをする。

優待サービスとしてMERIDAバイク購入者は初級講座を1回無料で受講可能、その他の人も初回のみ受講料が半額（中高生は初回無料）となる。さらにキッズスクールは付き添いの家族がレンタルバイクすると利用で、子どもの受講料が無料となる。

参加予約は、4月16日（火）よりMERIDA X BASE公式HPの予約ページで受付を開始する。講習内容、スケジュールについてはMERIDA X BASE公式HPで確認のこと。

【講師】
〈ロード講習、MTB講習、シクロクロス講習、キッズスクール〉
品川真寛（しながわ まさひろ）、山田将輝（やまだ まさき）
〈メカニック講習〉
添田英雄（そえだ ひでお）

【講座概要】
講座名　MERIDA CYCLING ACADEMY
日程　2019年4月29日（月）～随時開催
場所　 MERIDA X BASE、御殿場MTBパークFUTAGO
所要時間  キッズスクール1時間、初級、中級、上級3時間、メカニック講習0.5時間～
受講料　キッズスクール 3000円（税込）、初級5000円（税込）、中級8000円(税込)、上級8000円（税込）、メカニック講習5000円(税込)～
※MTB講習は別途コース使用料1080円(税込)が必要。シクロクロス講習は9月～3月に開催。メカニック講習は受講内容により所要時間、受講料が変動。
定員　キッズスクール10名、初級・中級・上級講習8名

講座の詳細・申し込みは、MERIDA X BASE公式サイト

※現地までの往復交通費、宿泊費等は各自負担。当日はロッカーを無料で利用可。下記の備品を無料で使用可。ヘルメット／グローブ／フロントライト／テールライト／ボトルケージ。ペダルはフラットペダル、Shimano SPD、SPD-SLのみ用意。上記以外のビンディングシューズを利用の場合は持参のこと。雨天、防寒対策は各自で準備。中学生以下は必ず保護者の同伴が必要。キッズスクールは補助輪なしで自転車に乗れるお子様が対象。

【MERIDA X BASEとは】
『MERIDA X BASE（メリダ・エックス・ベース）』は静岡県伊豆の国市に位置し、「XCITING（EXCITING）」「XCELLENT（EXCELLENT）」「XPERIENCE（EXPERIENCE）」の3つのXを掲げ、その卓越した技術力と商品力を持つMERIDAの「楽しさ」を「最高」の環境で「体験」することができる、国内外では他に類を見ない規模のスポーツバイクの試乗・展示施設。スポーツバイク市場を盛り上げ、伊豆半島全体をサイクリングで活性化することを目指す。

スペイン・アリカンテ州出身のラップミュージシャン、アルカノが2019ブエルタ・ア・エスパーニャのオフィシャルソング「Otro intento más」をリリースした。

ブエルタ・ア・エスパーニャが公式ソングを指定して40年になるが、初めて選ばれたラップ曲となる。アルカノはアリカンテ州出身だが、第74回ブエルタ・ア・エスパーニャでは3ステージ、合計400kmにわたって同州を走行する。

ハンガリーの首都ブダペストが2020年の第103回ジロ・デ・イタリアで開幕地を務めることになった。4月15日に同地で、主催者RCS代表や同国・同市関係者が集まり発表された。

●ブダペスト開幕の第1報

ハンガリーは高山がないことからウインタースポーツが盛んではなく、競泳や格闘技で実績を残す選手を輩出してきた。同市は2024年の夏季五輪招致活動を展開していたが、市民による猛烈な抗議活動があり、断念したという経緯がある。

「ジロ・デ・イタリアの開幕地を務めることをとても誇りに思う。これまでも同市は国際的スポーツイベントを展開する基盤を有する実績を証明しているが、ジロ・デ・イタリアはとてもスペシャルなもの。2020年はスポーツイヤーとなり、スポーツの首都としてのブダペストとなることを目指したい」とブダペスト市のアレクサンドラ・スザレーボブロフニスキ助役。

「世界的に有名なスポーツイベントがハンガリーにやってくることで、たくさんのスポーツファンが熱狂するはず。スポーツ好きな国民にとってサイクリングは近年最も延びているカテゴリー。ジロ・デ・イタリアがもたらす影響は計り知れない」と、競泳の元五輪メダリスト、スポーツ庁のトゥンデ・サボ大臣。

2020年に開催されるジロ・デ・イタリアはハンガリーの首都ブダペストで開幕し、合計3日間滞在することが発表された。ジロ・デ・イタリアがイタリア以外で開幕するのは14回目。

ジロ・デ・イタリアは近年になって海外を開幕地とすることが多くなり、2010年以降は2年ごとに海外で開幕する。詳細は未定で、今後発表される予定。

三大大会ではツール・ド・フランスが2019年にベルギーのブリュッセルで、2021年にデンマークのコペンハーゲンで、ブエルタ・ア・エスパーニャが2020年にオランダのユトレヒトで開幕する。

●これまでにイタリア以外で開幕したジロ・デ・イタリア
1965　サンマリノ
1966　モンテカルロ（モナコ）
1973　ベルビエ（ベルギー）
1974　バチカン市国
1996　アテネ（ギリシャ）
1998　ニース（フランス）
2002　フローニンゲン（オランダ）
2006　スラン（ベルギー）
2010　アムステルダム（オランダ）
2012　ヘアニング（デンマーク）
2014　ベルファスト（北アイルランド）
2016　アペルドールン（オランダ）
2018　エルサレム（イスラエル）

●2019ジロ・デ・イタリア特集サイト

世界最高峰のサイクルロードレースとして知られるツール・ド・フランスの名を冠した自転車競技イベント「ツール・ド・フランスさいたまクリテリウム」が10月27日に開催されることが決まった。過去6年はさいたま市が主催していたが、2019年から一般社団法人さいたまスポーツコミッション（SSC）が主催する。

本大会のロゴ刷新にともなってさいたまも多様なリニューアル

さいたま市は埼玉県、さいたま観光国際協会、 ASOとともに共催となる。4月15日にさいたま市内で記者発表された。

7年連続7回目の開催となる2019年大会。ツール・ド・フランスに出場する世界トップレベルの選手たちが2019年も「さいたま」にやって来る。会場はさいたま新都心駅周辺で、コースレイアウトも2年ぶりに生まれ変わる。

また、ツール・ド・フランス本大会のロゴ変更に伴い、さいたまクリテリウムも大会ロゴをリニューアルした。そのほか、自転車関連商品の販売、体験イベントで楽しめる「2019サイクルフェスタ」やフランスとさいたま市の食が楽しめる「2019さいたまるしぇ in さいたまクリテリウム」も同日開催する。

会見には、2019年3月に一般社団法人さいたまスポーツコミッション（SSC）会長に就任した池田純氏、清水勇人さいたま市長が登壇。池田氏は プロ野球横浜DeNAベイスターズ社長などを歴任してきたスポーツビジネスの専門家。

「スポーツイベントは頂点だけでなく、三角形の底辺を築く一般市民の方々になじんでいただくことが重要で、横浜でプロ野球球団を運営していたころから大切にしてきたこと。健全な三角形を形成するためにいろいろな自転車文化を育てていきたい」と、新たな舵取りの大役を任された池田氏。

コースは刷新され、2016年以来3年ぶりに「さいたまスーパーアリーナ」内を選手たちが走り抜ける。コース全長は 3.5km。さいたま新都心駅周辺で開催されることから例年のように10万人以上の観客が集まることが見込まれている。

2019 さいたまるしぇ in さいたまクリテリウムは2日間開催

■日程 2019 年10 月26 日（土）、27 日（日）
■会場 さいたま新都心けやきひろば
■趣旨 さいたま市の「食」をPR するとともに、その出会いの場（機会）を設けることにより、郷土愛を育み、地域経済の活性化を図るために実施。
■内容 スイーツ等や、フランス産の食材を使った飲食物の販売も行う他、協賛企業の飲食・物販・PR ブースも設ける。
■問い合わせ先 公益社団法人さいたま観光国際協会 TEL：048-647-8339

一般参加型イベントは9月21日に埼玉スタジアムで

さいたまクリテリウム当日の参加につながる一般参加型のサイクリングイベント「Road to さいたまクリテリウム2019 in埼玉スタジアム2○○2」は9月21日に埼玉スタジアム2○○2で開催される。

日本最大のサッカー専用スタジアム「埼玉スタジアム 2〇〇2」を主施設とする埼玉スタジアム2〇〇2公園内にコースが特設される。競技種目は、1周のタイムを競うタイムトライアルと規定時間内の周回数を競うエンデューロの2種目。大会の賞典としてさいたまクリテリウム大会当日に実施する個人タイムトライアルへの出場や、一般体験走行、オープニング走行への招待を予定しているという。

参加者の募集に関しては6月上旬を予定している。さいたまクリテリウムは、「今後も自転車レースの観戦だけでなく、一般の方がさまざまな角度から自転車の魅力を体験していただく機会を創出していきます」という。