トリガーポイントの「グリッドフォームローラー」スタンダードモデル（税別5000円）を使ってサイクリストに特化したケア手法を紹介するシリーズの後編。

「グリッドフォームローラー」はマッサージ師の手技を再現した特殊構造の円柱で、身体の重みを利用して部位を刺激することでセルフマッサージが効果的にできる。使い方はほぐしたい部分を円柱の上に乗せて、それを転がしたり、あるいは身体側を左右に旋回させる。実際にやってみるとかなり刺激があって、効果がすぐに実感できる。旋回はほんの数回でいいようだ。

臀部（お尻）

［使用方法］左右の足を交代して同様に行ってください。

胸椎（背骨中部から上部）

背骨中部から上部方向にリリースする。
［使用方法］ゾーン[ウグイス色][オレンジ色]をそれぞれ行ってください。

大胸筋（胸）

胸の筋膜をリリースする。
［使用方法］左右の胸を交代して同様に行ってください。

広背筋（脇から背中）

脇から背中の筋膜をリリースする。
［使用方法］ゾーン[ウグイス色][オレンジ色]をそれぞれ行ってください。左右の脇を交代して同様に行ってください。

前腕（腕）

手首からひじの筋膜をリリースする。
［使用方法］ゾーン[ウグイス色][オレンジ色]をそれぞれ行ってください。左右の腕を交代して同様に行ってください。

腸腰筋（股関節と腰部）

腸腰筋の筋膜をリリースする。
［使用方法］左右の足を交代して同様に行ってください。

部位ごと、種目ごとの効果的な使用方法はメーカーのホームページで紹介されている。
●ミューラージャパンのホームページ

●話題の筋膜リリース「トリガーポイント｣を自転車乗りが使ってみた[前編]

自転車はペダルを踏み込み、引き上げる動作の連続。お尻の筋群を中心に下半身の筋群を酷使している。また、ハンドル操作での前腕内側への負担も多くある。コンディショニングケアする際は下半身だけではなく、走行姿勢に影響する胸の大胸筋、背中の胸椎周辺の柔軟性も重要。腰痛の要因となる腸腰筋の硬化のリリースもしっかり行いたい。

腰痛を予防して快適なサイクリングを継続

筋肉は筋膜という薄い組織膜で包まれている。この筋膜が萎縮・癒着してしまうとコリや痛みが生じる。そんな状態の筋膜をリリースするために使用するのが、生態学の専門家が考案した機材だ。

今回は長さ33cmの「グリッドフォームローラー」スタンダードモデル（税別5000円）を使ってサイクリストに特化したケア手法を紹介。

「グリッドフォームローラー」はマッサージ師の手技を再現した特殊構造の円柱で、身体の重みを利用して部位を刺激することでセルフマッサージが効果的にできる。使い方はほぐしたい部分を円柱の上に乗せて、それを転がしたり、あるいは身体側を左右に旋回させる。実際にやってみるとかなり刺激があって、効果がすぐに実感できる。旋回はほんの数回でいいようだ。

ヒラメ筋と腓腹筋（ふくらはぎ）

ふくらはぎ全体の筋膜をリリースする。
［使用方法］ゾーン[ウグイス色][オレンジ色]をそれぞれ行ってください。左右の足を交代して同様に行ってください。

全頸骨筋（スネの前側）

スネの前側の筋膜をリリースする。
［使用方法］ゾーン[ウグイス色][オレンジ色]をそれぞれ行ってください。左右の足を交代して同様に行ってください。

大腿四頭筋（太ももの前側）

太ももの前側の筋膜をリリースする。
［使用方法］ゾーン[ウグイス色][オレンジ色]をそれぞれ行ってください。左右の足を交代して同様に行ってください。

腸脛靱帯と大腿筋膜張筋（IT Band・太ももの外側と骨盤の外側）

太ももの外側の筋膜をリリースする。
［使用方法］ゾーン[ウグイス色][オレンジ色]をそれぞれ行ってください。左右の足を交代して同様に行ってください。

ハムストリングス（太ももの裏側）

太ももの裏側の筋膜をリリースする。
［使用方法］ゾーン[ウグイス色][オレンジ色]をそれぞれ行ってください。左右の足を交代して同様に行ってください。

部位ごと、種目ごとの効果的な使用方法はメーカーのホームページで紹介されている。
●ミューラージャパンのホームページ

●話題の筋膜リリース「トリガーポイント｣を自転車乗りが使ってみた[後編]