サッカー日本代表で活躍し、現在スペインのSDエイバルに所属している武藤嘉紀が推薦する『コンカレントトレーニング〜最高のパフォーマンスを引き出す「トレーニング順序」の最適解』が東洋館出版社から2021年2月3日に発売される。
あらゆるトレーニングにおける最新研究をもとに、体力とスポーツパフォーマンスの向上に関するコンカレントトレーニングの概念について明確にした翻訳書。
「最高のパフォーマンスを引き出すための最新の科学的エビデンスが満載です！ 」と武藤。
「競技種目ごとに行うべきコンカレントトレーニングの内容も大きく異なります。PART５では、どのような量や強度、トレーニング順序が望ましいか？ 実際の競技パフォーマンス向上につながるのか？ということに対し、具体的なトレーニングプログラムを解説しています。指導に携わるコーチやトレーナー、アスリートが効果的なトレーニングプログラムを実践する上で心強いバイブルになることでしょう」
筋トレの効果、 最大化できていますか？
原書である『Concurrent Aerobic and Strength Training』では、コンカレントトレーニングの数ある研究をもとにエビデンスを明確にし、持久性トレーニング、レジスタンストレーニングをどのように構成するべきか、相互干渉作用はどのような際に起こるのかについて述べられている。
この内容が、日本でもスポーツトレーナー、アスリート、スポーツ医学界で話題となり、ついに邦訳版を刊行することになった。
コンカレントトレーニングにおける栄養学的な考察、各年代におけるコンカレントトレーニングの影響、サイクリスト、ランナー、水泳選手、サッカーなどのパフォーマンスに対するコンカレントトレーニングについての最新の知見を紹介している。
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なぜ今、コンカレントトレーニングが注目されるのか？
多くのアスリートは限られた時間で効率的にトレーニングを行い、筋力と持久力を高め、最大限の力を発揮することが求められる。例えば水泳やサッカーにおいては、瞬間的に筋力やスピードを必要とする場面がある一方、持続した中でパフォーマンスを発揮することが求められる。
「Concurrent」とは、「同時に」という意味。コンカレントトレーニングとは持久性トレーニングとレジスタンストレーニングを同時に行うトレーニング法のことだという。健康志向の高まりからアスリートだけでなく広く一般の人からも効率的なトレーニング法として注目されている。
持久性トレーニング ：持久系の能力を高める。主にランニング、サイクリングなど
レジスタンストレーニング ：筋発揮の能力を高める。「筋トレ」やスクワットんど
コンカレントトレーニングを実施する上でのポイント
コンカレントトレーニングには、「良い面」と「悪い面」が存在する。筋力と持久力を高めたい人にとって双方の能力を効果的に高めることができる一方、その効果を抑制してしまうことがあるのだ。
それは「相互干渉作用」と言われるもので、PART2では、その急性や慢性的な反応のメカニズムを生理学的な観点から詳細に説明している。
そのため、コンカレントトレーニングを計画する上ではトレーニングの量、強度、様式、頻度、運動を実施する順序、セッション間の回復時間などを考慮する必要があるのだという。
PART3では、スポーツパフォーマンスを向上し、成功へと導くための秘訣を実践的な視点から紐解いている。「コンカレントトレーニングをどのように計画するべきか？」「トレーニングの実施順序はどのように決めればいいのか？」「トレーニングセッション間にはどの程度の回復時間が必要か？」「トレーニングに対する適応を最適化するための栄養およびリカバリー戦略は何か？」。これらの現場に即した疑問に答える内容となっている。
コンカレントトレーニングは生活習慣病の予防などにも効果的
コンカレントトレーニングは筋力・持久力の向上以外にも、生活習慣病の予防、高齢者の生活の質を維持・向上するのに大きく貢献する。コンカレントトレーニングを長期にわたって行うと、筋量の増大と脂肪量の減少を同時に引き起こしうるため、体脂肪率の減少のための理想的な選択肢であると考えられている。
特に持久性トレーニングとレジスタンストレーニングを別日に行うようにすると大きな脂肪量の減少効果を持つことが示されており、肥満を予防および治療するためのより効果的な手法と言われている。
しかし、ここでも年代や性別ごとにトレーニング量や強度、順序などを変化させ、最適なものにしなくてはいけない。PART4では、「各年代の目標達成のために最適なコンカレントトレーニングは何か？」「年代・性別ごとに注意すべき点は何か？」という疑問に答えていて、健康維持増進のためにトレーニングする人にとっても必読の内容。
コンカレントトレーニング〜最高のパフォーマンスを引き出す「トレーニング順序」の最適解
著者：モリーズ・シューマン／ベント・ロンネスタッド
監訳：稲見崇孝
訳者：峯田晋史郎／山岸卓樹／山口翔大
判型：A5
ページ数：548
発売日：2月3日
価格：5500円
ISBN：978-4-491-04157-5
発行元：東洋館出版社